భుజాల నొప్పికి యోగా.. కానీ ఈ తప్పు మాత్రం చేయకండి!

రోజంతా కూర్చుని పనిచేయడం, మొబైల్‌ చూడటం వల్ల మెడ, భుజాలు, వెన్నుపై ఒత్తిడి పెరుగుతోంది. ఇలాంటి సమయంలో శరీరాన్ని సున్నితంగా వెనుకకు సాగదీసే కొన్ని యోగా భంగిమలు ఉపశమనానికి తోడ్పడవచ్చు. అయితే ఈ భంగిమను ఎలా చేయాలి? ఎవరెవరు చేయకూడదు? ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఇప్పుడు చూద్దామా?

ఇలా చేయాలి..

• నిటారుగా నిలబడి, చేతులను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తాలి.

• చేతులను నడుముపై ఉంచుకోవాలి.

• మెడను వెనుకకు ఎక్కువగా వేలాడదీయకూడదు.

• నడుమును ఎక్కువగా వెనుకకు వంచకూడదు.

• అవసరమైతే ఊర్ధ్వ తాడాసనం రూపంలో చేయవచ్చు.

• సుమారు 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను నిలుపుకోవడం

జాగ్రత్తలు...
భుజాల నొప్పి, స్పాండిలైటిస్, వెన్నునొప్పి, వెన్నెముక లేదా వెన్నుకు గాయం ఉన్నప్పుడు చెయ్యకూడదు.

ప్రయోజనాలు...

• మెడ, భుజాలు, పై వెన్నుభాగంలో ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

• వెన్నెముకపై ఉన్న కంప్రెషన్‌ ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• పొత్తికడుపు కండరాలను స్ట్రెచ్‌ చేస్తుంది.

• ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచి, లోతైన శ్వాసకు సహాయపడుతుంది.

• చేతులు, భుజాలు, పై వెన్నుభాగంలోని కండరాలను బలోపేతం/స్ట్రెచ్‌ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

– అనిత పాతర్ల, యోగా ట్రైనర్‌

ఇవీ చదవండి: మన కుల్ఫీకి ప్రపంచమే ఫిదా.. టాప్‌-10లో చోటు!